Auf jeden Fall sollte ein Anfänger, genauso wie ein Fortgeschrittener sich im Freihantelbereich aufhalten.
Maschinen sind eigentlich vollkommen unnötig für ordentlichen Muskelaufbau, sogar stören sie eher als das sie helfen.
Ein GK Training ist auch das beste was du machen kannst, es hat primär den Sinn den Körper an die kommenden Belastungen zu gewöhnen und die Übungsabläufe zu lernen.
Und desto öfter man eine Übung trainiert desto schneller lernt man sie.
Am Anfang soltle man das Gewicht so wählen das man gut 15 wdh hinbekommt und noch ein paar mehr schaffen könnte, aber nicht mehr macht. Erstmal.
Die meisten steigen so nach 2 Monaten auf einen 2er Split um, was auch das Sinnvollste ist.
Die 7 Grundübungen sind wirklcih das sinnvollste was es im Training gibt, das ist seit 100Jahren so und wird auch so bleiben. Dadurch das diese Bewegungsabläufe viele Muskeln ansprechen ist der Reiz viel größer. Zudem sind es natürliche Bewegungen, Kreuzheben ist nciht anderes als einen schweren Gegenstand aufzuheben, Klimmzüge ist eine Form von Klettern.
Alles Bewegungen für die unser Körper durch Evolution angepasst wurde.
Maschinen sind oft unnatürlich. Als Beispiel Latziehen, die Bewgung ist unnatürlich und man macht sie oft, dadurch das man es frei wählen kann, weniger Gewicht. Klimmzüge sind hier zb viel besser, und am besten in allen Variationen und mit hohen wdh-zahlen oder auch Zusatzgewichten.
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Leider erzhählen viele Trainier immer Geschichten wie: "Kreuzheben ist schlecht für den Rücken, Kniebeugen schlecht für die Knie, lieber Maschinen weil die sind nach den neuesten Wissenschaftlichen Erkentnissen " usw...
Das kommt zum einen durch ihr Unwissen, aber auch zt durch Faulheit. Jemandem Kreuzheben zu erklären dauert Stunden, bzw Monate, eine Maschine ist in 5min erklärt.
McFit
2 Beiträge 07.05.2011 10:57