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Bodybuilding und Kraftsport
Freie Gewichte auch für absolute Beginner erlaubt?
Auf jeden Fall sollte ein Anfänger, genauso wie ein Fortgeschrittener sich im Freihantelbereich aufhalten.
Maschinen sind eigentlich vollkommen unnötig für ordentlichen Muskelaufbau, sogar stören sie eher als das sie helfen.
Ein GK Training ist auch das beste was du machen kannst, es hat primär den Sinn den Körper an die kommenden Belastungen zu gewöhnen und die Übungsabläufe zu lernen.
Und desto öfter man eine Übung trainiert desto schneller lernt man sie.
Am Anfang soltle man das Gewicht so wählen das man gut 15 wdh hinbekommt und noch ein paar mehr schaffen könnte, aber nicht mehr macht. Erstmal.
Die meisten steigen so nach 2 Monaten auf einen 2er Split um, was auch das Sinnvollste ist.
Die 7 Grundübungen sind wirklcih das sinnvollste was es im Training gibt, das ist seit 100Jahren so und wird auch so bleiben. Dadurch das diese Bewegungsabläufe viele Muskeln ansprechen ist der Reiz viel größer. Zudem sind es natürliche Bewegungen, Kreuzheben ist nciht anderes als einen schweren Gegenstand aufzuheben, Klimmzüge ist eine Form von Klettern.
Alles Bewegungen für die unser Körper durch Evolution angepasst wurde.
Maschinen sind oft unnatürlich. Als Beispiel Latziehen, die Bewgung ist unnatürlich und man macht sie oft, dadurch das man es frei wählen kann, weniger Gewicht. Klimmzüge sind hier zb viel besser, und am besten in allen Variationen und mit hohen wdh-zahlen oder auch Zusatzgewichten.
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Leider erzhählen viele Trainier immer Geschichten wie: "Kreuzheben ist schlecht für den Rücken, Kniebeugen schlecht für die Knie, lieber Maschinen weil die sind nach den neuesten Wissenschaftlichen Erkentnissen " usw...
Das kommt zum einen durch ihr Unwissen, aber auch zt durch Faulheit. Jemandem Kreuzheben zu erklären dauert Stunden, bzw Monate, eine Maschine ist in 5min erklärt.
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Richtig.
Jemand muss sich die Zeit nehmen, ihnen die Übungen beibringen und sie immer wieder korrigieren.
Dadurch das man mit Maschinen traininert lernt man die richtige Bewegung ganz sicher nicht.
Ja, gebe ich dir gewissermaßen recht. Leider trainiere ich in einem Studio, in dem es keine Betreuung gibt und die "Expertenratschläge" der anderen im Fitnesstudio so gut wie nichts wert ist. Einer scheint cleverer zu sein wie der andere. Etwas das mich im Studio manchmal nervt, aber ist ein anderes Thema :) ....
Wird wohl, wie sein Username verrät, bei McFit nicht groß anders sein, oder gibt es dort mittlerweile gute Betreuung?
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Danke erst mal für die Antworten =)
Nee es ist immer noch so..Kaum Betreuung und wenn dann sind nur unerfahrene Trainer da...
Also wie ich dich, jack-pott, verstanden habe, steht es keine Gefahr da, dass ich sofort mit freien Gewichte anfange, stimmts? Ich will nämlich alles richtig machen und mein Ziel so gut und schnell wie möglich erreichen.. =) Ich habe nur Angst, dass durch die Belastung von freien Gewichten die Sehnen und Bänder etc. beim Anfänger schädigen... Ich meine wozu sind Maschinen da?
Und eine Frage noch, bist du Trainer oder warum weißt du so viel? ;)
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Die freien Gewichte schaden nicht, sie helfen. Ausser natürlich man versucht direkt 200kg Kniebeugen, das kann nur nach hinten los gehen. Aber das ist ja gesunder Menschenverstand.
Ich hab einiges an Erfahrung sammeln können, wenn man eine Zeit lang unter einem fähigen Trainer ist bringt das sehr viel.
Zudem lese ich viel, von Bücher über Foren und Blogs.
Wer zb der Englischen Sprache mächtig ist kann auf : http://articles.elitefts.com/ tagelang Artikel lesen und ist immer noch nicht fertig.
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Hallo zusammen,
ich würde sehr gern erfahren, ob man als Anfänger mit wenig Gewichten im Freihantelbereich trainieren kann... Ich trainiere derzeit mit einem Gk-Plan und man sagte mir immer , dass das Training mit Freihanteln das Beste für den Muskelaufbau ist..Egal, ob für Anfänger oder Fortgeschrittene ...
Ist ein Training an Maschinen und ein Gk-Training Voraussetzung für ein optimalen Muskelaufbau?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Danke
Zuletzt bearbeitet: Gestern um 11:00