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Marvkhab
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2ersplit 3xwoche
am 14.11.2013- jeder trqiningstag 60-90 min mit 10 min aufwärmung - 4xbrust 4xtriceps2x unterarm 2xrücken 1x nacken - 4-5xschulter4x biceps 4x bauch ................. reserve übungen bauch .................im freien tag eventuell cardio 60-120min Wõchentlich kontrolle