High Intensity Training

High Intensity Training (HIT) ist ein hochintensives Trainingskonzept im Krafttraining.

Innerhalb des H.I.T. - Konzepts soll die Muskulatur mit hochintensiven Trainingseinheiten zu belasten. Übungswahl, Wiederholungs- und Satzzahl ist bei HIT nebensächlich. Das Trainingsvolumen sollte bei den Trainingseinheiten gering gehalten werden.
Aufgrund der hohen Belastungen sind die Regenerationsphasen länger. 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten stellt hier das Minimum dar.

H.I.T. setzt ein gewisses Maß an Trainingserfahrung voraus und ist nur fortgeschrittenen Athleten zu empfehlen. Für viele Athleten ist das HIT-System nicht nur eine Trainingsorganisation, sondern eine Trainingsphilosophie.

Bekannte Anwendungsformen sind Heavy Duty und Super Slow.

Super Slow

Die Ausführung der Wiederholungen einer Übung werden bewusst langsam durchgeführt. Der Richtwert für eine Wiederholung liegt bei etwa 15 Sekunden (10 für die positive-, 5 für die negative Phase).

Heavy Duty

Das Training der Heavy Duty (HD) - Variante sollte möglichst kurz (geringer Umfang), dafür mit größter Intensität durchgeführt werden.

Größtmöglichste Intensität kann durch Trainingsmethoden wie Supersätze, Reduktionssätze und ähnliches erreicht werden.

Siehe auch

• Trainingsintensität, Trainingsumfang
• Trainingsorganisation
• Trainingsplan