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Fettabbau
Bauch-Beine-Po
Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.
Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Training aller drei Bereiche.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die seitliche Bauchmuskulatur... |
4 | 20 20 20 20 |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso... |
3 | 20 20 20 |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die... |
3 | 20 20 20 |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des... |
3 | 20 20 20 |
| Bauchmuskel |
Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Der Seitstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur. |
3 | 20 20 20 |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.
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Walking ist eine beliebte Alternative zum Joggen. Es zeichnet sich durch eine geringe... |
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Radgefahren kann im Freien oder auf Ergometern, welche die Einstellung der Trainingsintensität... |
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Bauch-Beine-Po | © Istockphoto.com
Details
| Häufigkeit: 3x je Woche |
| Dauer: 4 Wochen |
| Schwierigkeit: Anfänger |
|---|
| Nötiges Equipment: |
Benutzer-Bewertung:
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Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
Kommentare
Na denn mal los :)
Cooles Training nur mehrere durchläufe sind anstrengend sonst super :)
"Es ist kein Equipment nötig." --> Ausfallschritt, LANGHANTEL; na passt ja o.O
was kann man denn benutzen,wenn man keine langhantel hat? ich bin nämlich nicht im fitnessstudio angemeldet, wollte das zuhause machen...(?)
xx
Gutes training
aber beim seitlichen beckenheben fall ich immer wieder um :D keine balance ;)
Für den Anfang ist das Training echt krass, aber dafür auch sehr effektiv! Man spürt danach Muskel, von denen man nicht mal wusste, dass es sie gibt! ;)
super traning! ich liebe es
Kleine Ergänzung: Für die Ausfallschritte braucht man nicht unbedingt Zusatzgewicht, die kann man auch so machen!
Hab gerade versucht dieses Training "durchzuziehen"... Von den Crunches schaffe ich allerhöchstens 10, Wiederholungen unmöglich, von dem Hüftheben danach höchstens 5, das Hüftstrecken am Boden hat scheinbar überhaupt keinen Effekt auf mich oder meine Muskulatur, hab das Gefühl davon könnte ich tausende machen, vielleicht mache ich etwas falsch?
Hi, mit meiner Freundin bin ich erfolgreich auch beim Bauch, Beine Po Programm. Ich belasse es allerdings beim Bauch und Bein und die Po Übungen für Sie. Bevorzuge halt eine gegenseitige kräftige Massage am gluteus maximus mit nem Gel und einer Creme von Danaefabienne, welches wir uns jetzt aus dem Urlaub in Spanien mitgebracht haben. Funktioniert echt klasse. Ihr Hintern zum anbeißen.
Ich empfehle Dir, TalonZorch, das Aufwärmen mit Dehnungen und wenn Du kannst und hast solche Fango-pads für die Mikrowelle. Gab es mal bei Aldi oder Lidl oder betimmt auch woanders. Angewärmt auf das Bein und auf keinen Fall trainieren, sondern nur sanft dehnen, wegen der Gefahr des leichten Bänderriss. Gruß, Edi
Ich mache gerade das Bauch-Beine-Po Training ... gerade zwei Durchläufe Ausfallschritt (Langhantel) gemacht ... und wollte den dritten Durchlauf angehen ... das klappt nicht. An der Unterseite der Oberschenkel zieht das dermassen stark dass ich eher zu Boden falle, als die bung nochmal zu schaffen.
Gebe ich mir jetzt erstmal nen Moment Pause ... vielleicht gehts dann besser und weiter.