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Anleitung - Ausführung
Beim Seitstütz wird der Körper in der Ausgangsstellung durch einen angewinkelten Arm (Unterarm zeigt nach vorne) und gestreckte, übereinandergelegte Beine seitlich am Boden abgestützt.
- Hebe die Hüfte nach oben, so dass der Körper beinahe gestreckt ist. Atme während dessen aus. Die oberste Position des Seitstütz kann einen kurzen Moment gehalten werden.
- Lasse die Hüfte herabsinken, ohne sie dabei auf dem Boden abzulegen.
Beanspruchte Muskulatur - Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Der Seitstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur.
Variationen
Als Variation ist es möglich, den Punkt der höchsten Muskelkontraktion (an der Stelle, wo die Hüfte maximal nach oben gedrückt ist) statisch möglichst lange zu halten.
Trainingstagebuch - Seitstütz - Seitliches Beckenheben
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Seitstütz - Seitliches Beckenheben an.
Details
| Zielmuskel: | Bauchmuskel |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: |
|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
|
Bauchmuskel-Fitnessübungen
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