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Trainingspläne
Mission definieren
Ich sehe das genau wie du, da muss erstmal etwas weg.
Du musst dich zuerst mit Ernährung auseinandersetzen, was ist gesunde usw..
Dann musst du dir einen Ernährungsplan erstellen und ihn auch einhalten.
Zudem hilft etwas Cardio, wie Laufen Schwimmen oder so.
Hier mal ein paar gute Artikel zum Thema Ernährung, lies dich ein, mach einen EP und poste den dann hier damit wir ihn kontrollieren können.
http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/
Im besonderen(sehr gut geschrieben!):
http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/die-diaet-aus-meiner-sicht-t3395.html
Nochwas: Es gibt keine tollen Mittel die es vereinfachen, nur ein EP wird dich ans Ziel bringen.Und auch einfach weniger zu essen würde zwar einen guten Gewichtsverlust hervorrufen aber gleichzeitig gingen deine Muskeln mit drauf, das willst du ja sciherlich nicht.
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Beiträge: 3
Danke für die Antwort, die Artikel haben mir sehr geholfen.
Hab mir mal einen EP aus den Fingern gesogen, feedback wäre schön:
6:00 aufstehen, auf nüchternen Magen eine tasse schwarzen kaffee
Dann 50-60 min. schwimmen als cardioeinheit
8:00 frühstück: ein becher hüttenkäse + eine scheibe vollkornbrot mit einer scheibe putenbrust
mit einem ei und paprika drauf.
12:00 Rührei aus 5 eiweiß und 2 eigelb, mit zwiebeln, kochschinken & tomaten
15:00 Tasse kaffee und dann ab zum krafttraining
17:00 Salat mit radischen,gurken,möhrchen,paprika, tomate & putenbrust
21:00 500g Magerquark
Über den tag verteilt viel Wasser, ingweree & grünertee
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Keiner kann den EP so beurteilen, du musst für jede Mahlzeit die genauen EW Fett KH Mengen sowie kcal und gesagt kcal ausrechnen.
Hier ist ein tolles Programm das dass für dich tut wenn du die Nahrungsmittel und Mengen eingibts:
http://www.kaloma.de/downloads/kaloma.zip
Damit sparst du dir die sucharbeit für Nährstoffmengen.
Aber bitte von jeder Mahlzeit einzeln, und komplett.
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Beiträge: 3
Guten Tag an alle,
ich hab eben durch zufall diese tolle plattform entdeckt und wollte mal den rat der community einholen.
Meine Daten sind: 19 J, 186cm groß, 24% KFA & ca. 93 Kg
ich trainiere jetzt schon seit längerem. Nun habe ich immernoch das problem, das man einfach
nichts davon sieht da mein KFA so astronomisch hoch ist, das ich ihn um die hälfte reduzieren müsste.
Nun wollte ich wissen wie viel genau notwendig wäre & ob das bis ende des jahres realisierbar ist.
Hier ein Foto aus meiner schlimmsten zeit ( Anfang der Sommerferien bei ca. 105 kg):