3er Split / Bitte Bewertungen

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malte.henry schrieb ... 28.04.2010 10:27

Beiträge: 1

Hallo alle miteinander,

ich bin 17 Jahre und trainiere seit etwa 3 Monaten intensiv im Fitnesscenter, sowieso Zuhause.

Zuhause habe ich folgende Geräte zur Auswahl:

Hantelbank mit LH-Stange Kurzhanteln Klimmzugstange

Nun habe ich mir überlegt mit einem 3er Split Training zu beginnen.

Warum ein 3er Split fragt ihr euch jetzt sicherlich.... :)

...Bis auf Samstags will ich jeden Tag trainieren, 3mal im Studio, 3mal zu Hause.

Und da ich den Muskeln auch genug Zeit geben will sich zu regenerieren, musste es ein 3er Split sein, wie mir erzählt wurde.

Ich gehe etwa 2mal die Woche joggen, Ausdauer sollte also kein Problem sein und muss nicht im Trainingsplan berücksichtig

werden.

Hier also mein Trainingsplan: Ich bitte um Bewertungen, danke schonmal im vorraus!

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swissb00m schrieb ... 28.04.2010 11:47

Beiträge: 13

ich warte auf unseren zitate-user :) der wird dir das ausführlich glei erklären.

kurzversion:

6 tage die woche trainieren plus cardio-einheit mit 3 monaten training hinter dir, ist nicht gut. viel zuwenig regenerationszeit. muskeln wachsen in der regenerationsphase, nicht quasi im training. da setzt du nur den reiz zum muskelwachstum. und dein reiz mit 6 tagen ist kontraproduktiv, das führt zu ner katabolen situation... also sprich muskelabbau.

vor allem mit den cardio-einheiten, also du müsstest ne tonne futter reinschaufeln damit du nicht abnimmst bzw ins drahtige reinflutschst...

3er split ja, aber ein echter 3er split teilt einfach die muskeln in 3 einheiten auf und führt eigentlich normalerweise zu 3 tagen in der woche. di/do/so oder mi/fr/so zbsp

willst du muskel aufbauen? bist du momentan dick oder dünn? ernährungsplan vorhanden oder einfach nach lust und laune? :)

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Benutzer abgemeldet28.04.2010 13:39

Ich kann da meinem Vorredner nur Recht geben, 3er Split macht man nunmal 3 und höchstens 3.5 mal die Woche.
Es stimmt so weit das deine Muskeln zwar jeweils genug Zeit haben um zu regenerieren, aber du vergisst das ZNS (Zentrale Nerven System) komplett.

Dieses wird bei jeder TE beansprucht und muss auch regenerieren.

Selbst wenn du noch so viel isst wirst du gnadenlos abbauen wenn erstmal die erste oder zweite Woche rum ist. Mal ganz abgesehen von einem ordenlichen Dauer-Übertraining.

Der Split ist so ganz ok, ich würde aber ein paar weniger Bizeps und Trizeps Sätze machen, im Moment hast du jeweils 9. Ich denke so 3 oder 4 reichen vollkommen. Lieber 3 Sätze intensiv als diese kleinen Muskeln so mit Sätzen zuzuballern.

"Zitate-User" ??wtf

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swissb00m schrieb ... 29.04.2010 01:00

Beiträge: 13

war nicht abwertend gemeint :) mir ist nur aufgefallen als du deinen 21er erklärt hast, immer den exakt gleichen text gepostet hast :) drum zitate-user ;) ich schätze deine kompetenz und auch geduld den leuten das ausführlich zu erklären. ich bin da eher minimalist punkto ausführung :)

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Benutzer abgemeldet29.04.2010 15:27

Achso^^ Ich dachte du meinst weil jeder Post von mir eigentlich ein Zitat ist, der Antwort Button geht bei mir nicht, deshalb geh ich immer auf zitieren und lösch dann das Zitat-Text Feld.

Ich dachte schon du könntest das irgendwo sehen.

Aber ich mach mir ja nicht die Mühe und schreib alles 2x. Ok, der Text war auch schon kopiert, also hab ich gar nichts davon geschrieben.

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