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Bodybuilding und Kraftsport
Zuviel des Guten... ???
Beiträge: 12
Hi.
welcher Abstand liegt denn zwischen den Trainingstagen? Nur so könnte man betrachten, ob es ein Übertraining geben könnte (das ist doch deine Frage oder?)
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Beiträge: 11
Hi,
zwischen den einzelne Muskelgruppen liegen immer 48 Std.
Montag/Mittwoch/Freitag TAG 1
und
Dienstag/Donnerstag/Samstag TAG 2
Sonntag Ruhetag.
Ich fühl mich sehr gut mit diesem Training, aber ich möchte auch NICHT kontraproduktiv wirken.
Beiträge: 12
Hi,
zwischen den einzelne Muskelgruppen liegen immer 48 Std.
Ich fühl mich sehr gut mit diesem Training, aber ich möchte auch NICHT kontraproduktiv wirken.
geschrieben von dani041177 am 29.09.2011
48 Std. zwischen den Belastungen kann ok sein, kommt natürlich ganz auf die intensität an. Wenn du jeden Satz bis zum äußersten Muskelversagen durchziehst, kann es evtl. auch zu wenig erholung sein.
Wenn du aber sagst, du fühlst dich wohl und fit, dann scheint das Training gut abgestimmt zu sein. Übertraining würdest du an Müdigkeit und Kraftlosigkeit merken.
Entscheidende Frage: Machst du gute Fortschritte durch dieses Training?
Beiträge: 11
Entscheidende Frage: Machst du gute Fortschritte durch dieses Training?
geschrieben von Joschef am 02.10.2011
Hi,
vielen Dank für deine Antwort.
Zum Stichwort Fortschritte, kann ich nur sagen... als ich heute Vormittag nach dem Training vorm Spiegel stand, dacht ich mir " Junge, Junge... des kann sich doch langsam sehn lasse" :-) Ergo, ja ich mache Fortschritte.
Das einzige was mich seit gestern wundert ist, dass ich zuhneme. Kann ich mir eigentlich nur so erklären... Muskeln sind schwere wie Fett, oder? An der Pizza die ich mir am Wochenende gekönnt hab kanns ja wohl nicht liegen.
Ach, da hätte ich noch ne Frage. Gibts es eine Fausregel die besagt... so viel KH/pro Kg. Köpergewicht am Tag, Eiweiß und Fett?
Grüße,
Daniel
Zuletzt bearbeitet: 10.10.2011 15:45
Beiträge: 11
Hallo zusammen,
da ich gerade den Job wechsle habe ich im Moment viel Freizeit, welche ich sinnvoll mit Training nutzen will.
Nun meine Frage: Ist folgendes evtl. zu viel des Guten?
Zu meiner Person:
Seit einer Woche trainiere ich fast täglich, morgens und abends.
Tag 1/früh 8 Uhr:
4 Brust-, 4 Bein-, 3 Trizepsübungen + anschließend 45 min. Crosstrainer (120 HF au Fettabbau)
Tag1/spät 17Urh:
Bauch, entweder in einer „Bauch intensiv“-Std. oder 3 -4 Übungen + 45 -60 min Crossrainer
Tag2/früh:
5 Rücken-, 3 Schulter, 3 Bizepsübungen + 45 min. Crosstrainer
Tag2/spät:
siehe Tag 1
Ernährung
7 Uhr: Kaffee, 300 ml. Milch mit 30 gr. Whey-Protein und 100gr. Haferflocken, 3 Kapseln Bcaa’s, ½ Wasser, 5 gr. Glutamin.
10:35 Uhr: 300 ml. Milch mit 30 gr. Whey-Protein, Dextrose, 3 Kapseln Bcaas’s, 5 gr. Glutamin
12.30 Uhr: Mittagessen z.B. Putenschnitzel mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln, Tee, Wasser
Nachmittags: Früchte
19:00 Uhr: Abendessen z.B. Rühreier (jedenfalls keine Kohlenhydrate)
Vor dem Schlafen: 250 gr. Magerquark, 100 ml Wasser mit 5 gr. Glutamin
Vielen Dank schon mal für Euer Feedback!
Beste Grüße,
Daniel
Zuletzt bearbeitet: 08.10.2011 13:52