Ernährungspläne
Muskelaufbau und Abnehmen – kostenlos
Kontrolliere und plane mit Hilfe dieser Ernährungspläne deine tägliche Ernährung. Diese bieten dir Orientierungshilfe bei der Wahl deiner Mahlzeiten und erklären grundlegende Prinzipien zum Abnehmen oder Muskelaufbau.
Lege auf wikifit.de deine persönliche Ernährungsplanung fest und erreiche so dein Fitnessziel. Der Assistent zur Ernährungsplanung hilft dir bei der Festlegung der Rahmenbedingungen für die tägliche Ernährung und das Ernährungstagebuch auf wikifit.de.
Empfohlene Ernährungspläne
Ausgewogene Diät
Iss weniger Kalorien, ohne auf etwas zu verzichten: viel Gemüse, Vollkorn und Eiweiß, Süßes in Maßen.
Fettreduzierte Diät
Vermeide fettreiche Lebensmittel und reduziere so die Kalorienzufuhr.
Low-Carb Diät
Wenig Brot, Nudeln und Zucker, dafür Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette: etwa 20 % der Energie aus Kohlenhydraten.
Muskelaufbau Ernährungsplan
Ideal, um mit einer eiweißreichen Ernährung den Muskelaufbau zu unterstützen.
Abnehmen
Ballaststoff-Diät
Die Ballaststoff-Diät zielt auf eine Körperfettreduzierung mit Hilfe von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln ab. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil führen zu einem höheren Sättigungsgefühl. Auf diese Weise kann die Kalorienaufnahme...
Eiweißreich abnehmen
Dieser Plan verbindet ein Kaloriendefizit mit einem hohen Eiweißanteil von etwa 35 % der Energie. Eiweiß sättigt besser als Kohlenhydrate und Fett und hilft deinem Körper, beim Abnehmen Muskeln zu erhalten, besonders wenn du Krafttraining machst....
Gesunde Ernährung
Flexitarische Ernährung
Flexitarier essen überwiegend pflanzlich, ohne ganz auf Fleisch und Fisch zu verzichten. Statt eines strengen Verbots gilt: weniger davon, dafür bewusster und in besserer Qualität. So bekommst du viele Vorteile einer vegetarischen Ernährung, mehr...
Abnehmen
Glyx Diät
Die Glyx Diät basiert auf dem glykämischen Index (GI), der Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzucker klassifiziert (Glykämischer Index). Die Anteile der jeweiligen Nährstoffe und die Kalorienhöchstzahl sind bei der Glyx-Diät zweitrangig....
Ketogene Diät
Die Ketogene Diät zeichnet sich durch eine enorm geringe Kohlenhydratzufuhr aus, was gleichzeitig eine fettreiche Ernährung bedeutet. Durch die geringe Zufuhr an Kohlenhydraten soll der Körper die benötigte Energie aus den Glykogenspeicher...
Gesunde Ernährung
Mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung orientiert sich an der traditionellen Küche rund ums Mittelmeer: viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Olivenöl, regelmäßig Fisch, maßvoll Joghurt, Käse, Eier und Geflügel, selten rotes Fleisch. Kaum eine...
Vegane Ernährung
Die vegane Ernährung verzichtet auf alle tierischen Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Sie ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen und enthält meist wenig gesättigte Fette. Damit nichts...
Vegetarische Ernährung
Vegetarier verzichten auf Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, essen aber Eier und Milchprodukte. Gut geplant liefert die vegetarische Ernährung alle Nährstoffe und reichlich Ballaststoffe. Achte auf genug Eiweiß, Eisen und Vitamin B12....