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Low-Carb Diät
Die Low-Carb-Diät zeichnet sich allgemein durch eine reduzierte Zufuhr an Kohlenhydraten aus. Dabei versteht sich die Low-Carb Diät als Oberbegriff für kohlenhydratreduzierte Ernährungsweisen. Eine besonders restriktive Form der Low-Carb Diät ist die Atkins-Diät.
Ein Low-Carb Ernährungsplan basiert auf der Theorie, dass Kohlenhydrate, insbesondere diejenigen mit Einfachzucker, im Körper zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen. Als Folge wird ds Hormon Insulin ausgeschüttet, welches zur Körperfettanlagerung führen kann.
Durch eine geringe Insulinausschüttung soll der Körper dazu geführt werden, Körperfett als Energiequelle zu nutzen.
Kritiker der Low-Carb Diät sehen diese Diätform z.T. als sehr kritisch an. Sie sei durch die hohe Eiweiß- und Fettzufuhr ungesund und führe zu einer Mangelernährung.
Ernährungsplan
Ein Ansatz ist die Begrenzung der täglichen Kohlenhydratzufuhr auf ca. 20% des benötigten Energiebedarfs.
Auf der anderen Seite ist es möglich, Lebensmittel anhand des glykämischen Indexes zu wählen (siehe Glyx-Diät).
Geeignete Lebensmittel
Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie bsp. Reis, Nudeln oder Kartoffeln sollten während dieser Diät vermieden werden.
Stattdessen sollen Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Fetten sind, verzehrt werden. Hierunter fallen Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Käse oder Nüsse.
Low-Carb Diät
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Kalorienverteilung
| Kalorien-reduzierung: |
-20 % |
| Proteine: |
40 % |
| Kohlenhydrate: |
20 % |
| Fett: |
40 % |
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Kommentare
aber was muss ich frühstücken und zu mittag und abend essen?!
Ich habe absolut keine Ahnung wie ich mein Tag mit essen einteilen soll, vorallem was ich essen soll. Ich möchte gerne 20kg abnehmen ich habe es satt, dass mich meine fam. und alle einfach nur anmachen.
Ich habe es satt dick zu sein. Und ich wäre euch echt dankbar wenn ihr mir tipps und ratschläge geben würdet. :)
Lg Butterfly :))
Ich habe so schon über 40 Kilo abgenommen!
auf alle fälle! Undf das diese Art der Ernährung zu Mangelernährung führt kann ich mir nicht vorstellen! unser körper braucht ca. 60 - 100 gramm Kohlenhydrate die wir leicht durch viel obst und gemüse decken können. In der heutigen Zeit liegt die kohlenhydratzufuhr im schnitt bei 300 gramm das ist verdammt hoch und ungesund zugleich!
Ich habe in 6 Monaten 18 Kilo damit abgenommen. Lässt sich leicht umsetzen und in den Alltag integrieren, wenn man es ernst meint. Vorraussetzung muss aber das Interesse an Lebensmitteln sein und die Bereitschaft Essen auch selbst zuzubereiten und nicht mehr auf Anrühr-, Auftau-, Backofen- oder Mikrowellenessen zu greifen. Ist übrigends auch günstig..
Kann ich nur empfehlen