Abnehmen
Low-Carb Diät
Die Low-Carb-Diät zeichnet sich allgemein durch eine reduzierte Zufuhr an Kohlenhydraten aus. Dabei versteht sich die Low-Carb Diät als Oberbegriff für kohlenhydratreduzierte Ernährungsweisen. Eine besonders restriktive Form der Low-Carb Diät ist die Atkins-Diät.
Ein Low-Carb Ernährungsplan basiert auf der Theorie, dass Kohlenhydrate, insbesondere diejenigen mit Einfachzucker, im Körper zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen. Als Folge wird ds Hormon Insulin ausgeschüttet, welches zur Körperfettanlagerung führen kann.
Durch eine geringe Insulinausschüttung soll der Körper dazu geführt werden, Körperfett als Energiequelle zu nutzen.
Kritiker der Low-Carb Diät sehen diese Diätform z.T. als sehr kritisch an. Sie sei durch die hohe Eiweiß- und Fettzufuhr ungesund und führe zu einer Mangelernährung.
Ernährungsplan
Ein Ansatz ist die Begrenzung der täglichen Kohlenhydratzufuhr auf ca. 20% des benötigten Energiebedarfs.
Auf der anderen Seite ist es möglich, Lebensmittel anhand des glykämischen Indexes zu wählen (siehe Glyx-Diät).
Geeignete Lebensmittel
Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie bsp. Reis, Nudeln oder Kartoffeln sollten während dieser Diät vermieden werden.
Stattdessen sollen Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Fetten sind, verzehrt werden. Hierunter fallen Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Käse oder Nüsse.
Kommentare
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Ich plage mich seit 20 Jahren mit meinem blöden Stoffwechsel rum. Jetzt bin ich bei der Ketoernährung gelandet. Also höchsten 30 bis 50 gr Kohlehydrate täglich, dafür mehr Eiweiß und Fett. So habe ich genug Energie für meinen Tag und bin nicht ständig müde und abgeschlagen. Dazu nehme ich damit wie von selbst ab. Bei Milchprodukten bin ich auch sehr vorsichtig. Nur Milch in den Kaffee und Käse esse ich noch. Ansonsten viel Salat, Gemüse, etwas Fleisch und Fisch. So bin ich satt, habe keine Heißhungerattacken und fühle mich rundum wohl.
Ich komme damit sehr gut klar, nur finde ich, das einem noch zu viele KH zur Verfügung stehen!
@Judith: Fleisch, Fisch/Meeresfrüchte und Ei sind noch sehr gute Eweislieferanten.
Was man essen kann, ist sehr simpel:
-viel Gemüse, sehr wichtig fetthaltiges Gemüse wie Kokosnüsse, Avocado
-Öle(Leinöl, Olivenöl)
-Nüsse, Kerne (Walnuss, Haselnuss, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne)
-Fisch, Fleisch,Ei
-Käse, Quark, Joghurt
Allgemein kann man aber sagen man sollte nicht zu viele tierische Fette(Käse, Fleisch..) essen, lieber pflanzliche
Bei Fragen könnt ihr mir gern schreiben! :-)
LG Mila
ich habe mit low carb bereits 34 kilo abgenommen kann es wie gesagt nur empfehlen...zum anfang habe ich entwässert mit brenneseltee und sonst auch sehr stark darauf geachtet was ich essen kann und was nicht hinzu kommt das ich ich dreimal in die woche zum sport gehe und dadurch im moment mein gewicht von 104 kilo halte
Besucht meine Facebook Gruppe "Low carb-lecker abnehmen ohne hungern" .
Hy leute bin neu hir und finden das ich doch arg viel kcal zu mir nehmen sol bin so schön stark über gewichtig und dann soll ich noch mehr essen Nein danke.
wenn mir jemand helfen kann und mir das Prinzip erklären kann warum ich über 2000kcal zu mir nehmen soll dann bitte ich um antwort.
bin froh das ich seid einer Woche nur so knapp 600kcal zu mir nehme
LG lotti
Low Carb ist gerade in der Anfangsphase schwierig! Die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate schlägt bei mir Anfangs immer auf die Laune und den Elan! Wer es noch 'ne Stufe härter haben möchte, kann sich ja mal mit der Paleo-Diät (Steinzeitdiät) beschäftigen!!! Auch hier ist die Anfangsphase für den Körper eine riesen Umstellung! Nach 2 bis 3 Wochen ist der Stoffwechsel aber umgestellt und die Erfolge sind nicht zu übersehen! Auf Supplements sollte allerdings nicht verzichtet werden.
Ich kann den Plan irgendwie nicht einfügen :/
Schade.
ich muss sagen ich bin auch sehr erstaunt das ich über 1900 kcal zu mir nehmen soll um abzunehmen... bei ner Körpergrösse von 167 und 60kg scheint mir das etwas viel oder seh ich das falsch?
bei mir steht ich soll 303g kohlenhydtrate, Fett:101 g, Proteine: 227 g zu mir nehmen sind das nicht ganz schön viele kh für ne low carb?
Das geh ich jetzt auch an xD
Low Carb funktioniert wirklich und man fühlt sich super fit 😀.
Hi Leute, ich 1,90m und 103Kg mache 4mal die Woche Bodybuildung bzw. Kraftsport. Ich war immer etwas der massige Kerl, habe früher viel Kohlehydrate vertilgt um mit der Masse Leistung zu liefern. Mittlerweile bin ich mehr sportlich Fit. Ich habe mit der Diät nur ein paar KG abgenommen aber der Körper hat sich recht gut verändert mit Sixpack etc. einfach etwas trockener. Ich hatte erst angst vor der hohen Fettaufnahme aber es läuft echt super. Da die KH Speicher schnell aufgebraucht sind frisst der Körper das Fett nur so weg.
Ich würde jedem Raten es mal auszuprobieren, und einfach beobachten und auf den Körper hören, umstellen kann man immer wieder.
Schade - in Datenbank fehlen die Dukan oder Rohner Diät: Ausschliesslich auf die Low-Carb-diät zu bauen ist zu wenig. Hat zuviel Fette vorallem, die vorallem am Anfang nicht erlaubt sein sollten; Gemixt mit einer fettreduzierten Diät wäre das m.E. ideal für's nachhaltige Abnehmen. Sonst wirds schwierig mit zunehmendem Alter.
Finde auch, dass hier zum Abnehmen noch immer zuviele Kalorien erlaubt sind. Ich habe allerdings vorher bei einer Ernährungsberaterin einen Stoffwechselcheck machen lassen, sodass ich genau weiss was mein Körper pro Tag an Kalorien braucuht um Gewicht zu halten und wieviel ich reduzieren muss um abzunehmen. Ausserdem weiss ich nach der Analyse genau was ich reduzieren muss, da ich Aufluss darüber bekommen habe was ich meiinem Körper zuviel zugeführt habe. Sehr hilfreich! Nun führe ich hier mein Tagebuch und kann genau darauf achten was ich in wieviel Menge zuführe und ignoriere die erlaubte Menge. Ich versuche einfach immer bei meinen max erlaubten 1500 Kalorien p. Tag zu bleiben und davon eben möglichst wenig Kohlehydrate. Abends dann gar keine mehr:-)
Hallo zusammen,,,kann mir mal jemand sagen was man so alles essen kann,,wenn man Diät macht,,,so über den Tag verteilt???
mache gerade diesen ernährungsplan, aber ich finde das 250 gramm eiweiß am tag ein bisschen hoch ist...
wie seht ihr das?
ich hab ABENDS mit Fisch und Gemüse 3 kg in 2 Wochen abgenommen, tagsüberüber normal gegessen wie immer...
Ich mache das auch gerade irgendwie :) Ich achte darauf Abends gar keine kohlenhydrate zu mir zu nehmen und was soll ich sagen es funktioniert.
Ich finde es allerdings schwierig übers i net mir alles einmal zu googleln was ich essen möchte. Nutze deshalb nachfolgende Tabelle. Vielleicht gefällt Sie euch ja auch
http://jumk.de/glyx/
Wo ist denn jetzt der Plan??
Ich komme einfach nicht auf meine Menge an Eiweiß! Esse schon Quark und Jogurth. Aber irgendwie ist es scheinbar immer noch zu wenig! Eiweißshakes möchte ich nicht, da mir die absolut nicht schmecken. Gibt es noch einen anderen richtig guten Eiweißliefernanten?
wüsste auch gern was man da essen darf. wäre sinnvoll wenn auch ernährungspläne hier drin wären
kann mir mal einer helfen wo finde ich was ich essen darf
so und wo finde ich einen plan was ich da essen kann
du kannst eigentlich alles essen, nur ab 16.00 die Kohlehydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot etc. weglassen. halt viel Gemüse und Eiweiß. und auch kein Obst abends
aber was muss ich frühstücken und zu mittag und abend essen?!
Ich habe absolut keine Ahnung wie ich mein Tag mit essen einteilen soll, vorallem was ich essen soll. Ich möchte gerne 20kg abnehmen ich habe es satt, dass mich meine fam. und alle einfach nur anmachen.
Ich habe es satt dick zu sein. Und ich wäre euch echt dankbar wenn ihr mir tipps und ratschläge geben würdet. :)
Lg Butterfly :))
Ich habe so schon über 40 Kilo abgenommen!
auf alle fälle! Undf das diese Art der Ernährung zu Mangelernährung führt kann ich mir nicht vorstellen! unser körper braucht ca. 60 - 100 gramm Kohlenhydrate die wir leicht durch viel obst und gemüse decken können. In der heutigen Zeit liegt die kohlenhydratzufuhr im schnitt bei 300 gramm das ist verdammt hoch und ungesund zugleich!
Ich habe in 6 Monaten 18 Kilo damit abgenommen. Lässt sich leicht umsetzen und in den Alltag integrieren, wenn man es ernst meint. Vorraussetzung muss aber das Interesse an Lebensmitteln sein und die Bereitschaft Essen auch selbst zuzubereiten und nicht mehr auf Anrühr-, Auftau-, Backofen- oder Mikrowellenessen zu greifen. Ist übrigends auch günstig..
Kann ich nur empfehlen