egomane

Erste Tag

Muskel von unten Beine bis Brust aufbau. Negativ-Übugungen. 1. 15 Wiederholungen - 30 kg 2. 10 Wiederholungen - 25 kg 3. 5 Wiederholungen - 15 kg 1. Wadenheben im Stehen mit Langhantel 2. Ausfallschritt mit Langhantel (ohne Gewicht) 3. Beckenlift (am Rückenliegen, knie angezogen, das Becken heben) Wiederholungen nach Ausdauer. 4. Beinpresse. (Gewicht: 1. 55kg, 40kg, 35kg) Wiederholungen s.o. ------------------------------------ Rückenübungen: 1. Hyperextensions (3 Wiederholungen nach Ausdauer) 2. Latziehen zur Brust Untergriff (Gewicht s.o.) 3. Rudern am Seilzug (Gewicht s.o.) 4. Schulterheben Langhantel hinter Rücken. 3 Wiederholungen nach Ausdauer. Walken bzw. Joggen auf Laufband. 10 Min.