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Trainingspläne

Ist der Trainingsplan gut?

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Schmidei19 schrieb ... 05.07.2023 11:15

Beiträge: 1

 

Hey, also ich trainiere jetzt schon ein bisschen und wollte fragen wie ihr den Trainingsplan findet bzw. was ich verbessern kann.   

Tag 1: Brust, Schultern und Trizeps

Brustpresse : 3 Sätze x 10 Wiederholungen Schulterpresse an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Maschinen-Butterfly: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Trizepsdrücken an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Dips an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 2: Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln

Latzug an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Rudern an der Maschine: 3 Sätze x 10Wiederholungen Maschinen-Bizepscurls: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Bauchmaschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen  Maschinen-Rückenstrecker: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 3: Beine und Waden

Beinpresse an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Wadenheben an der Maschine: 3 Sätze x 10Wiederholungen Adduktoren Maschine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Abduktoren Mascine: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

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Rickyy schrieb ... 17.07.2023 10:14

Beiträge: 1

 

Worin liegt dein Ziel? Willst du mehr Muskeln aufbauen oder eine algemeine Fitness erreichen? Für den Muskelaufbau wären die Intensitäten in Form von Gewichtsangaben noch nutzlich. So kann das Traning ganz easy ablaufen oder ziemlich anstrengend sein. 

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FITMINEX schrieb ... 26.07.2023 16:19

Beiträge: 2

 

Hallo,

der Trainingsplan sieht in erster Linie sehr gut aus! Es fehlen allerdings einige Angaben. Hier findest Du eine Anleitung dafür, wie Du Schritt für Schritt zu Deinem Trainingsplan kommst: Eigenen Trainingsplan erstellen.

Einen Split zu nutzen, um effektiver trainieren zu können, ist sicherlich der richtige Ansatz. Weiterhin solltest Du Dir Gedanken, um die Trainingsbelastung machen. Teste in Deinen ersten Trainingseinheiten, wie viel Gewicht Du schaffst und halte Dich in den folgenden Einheiten daran. Kommst Du mit dem gesetzten Gewicht nicht mehr an Deine Grenzen, kannst Du dieses steigern. 

Das primäre Ziel Deinen Trainingsplans sollte des Weiteren sein, dass Du diesen langfristig durchhalten kannst. Nur dann erzielst Du die Trainingserfolge, die Du Dir wünschst. Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg bei Deinem Training!

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