Ist mein Trainingsplant okay?

rami_93 schrieb ... 01.04.2012 16:12

Beiträge: 1

Also ich bin 167 wiede 84Kg habe ca. vor 1 Jahr 2 Monate trainiert und jetz bin ich wieder dabei seit 1,5 Monate und ziehe es durch.

            Trainings-Plan

TE 1
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2

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ft12 schrieb ... 02.04.2012 20:07

Beiträge: 22

Lieber rami_93,

dein Trainingsplan ist sehr gut für dich, du musst aber aufpassen, dass du am Anfang nicht mit den Gewichten übertreibst. Lieber die ersten paar Monate (1-3 Monate) nur ca. 75-80% deines Maximalsgewichtes nehmen, danach kannst du dann dein Gewicht steigern und die Maximalleistung erbringen.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Zuletzt bearbeitet: 02.04.2012 20:07

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