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Abnehmen

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.

5 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen
Bank
Trainingsplan durchführen

Bauchmuskeltraining

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Cardiottraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung5 km
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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Kommentare

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Gestern um 15:03

SIXPACK oder EIGHTPACK ?^^

pädu 01.07.2013 23:33

ich persönlich finde grade für Einsteiger ist dieser Plan ganz gut geeignet. Green Ninjas Link ist aber auch für mich und mein Niveau (10 Monate Trainingserfahrung) ganz eindeutig besser geeignet.

01.04.2013 09:54

macht auch noch was für den Rücken, obwohl Joggen...

crixus 21.03.2013 14:03

genau zusätzlich bitte nicht nur den bauch

wer die bauchmuskeln trainiert muss auch den rücken machen sonst glaub gibts haltungsschäden oder sowas

Schnitzel93 25.07.2012 15:53

nur bauchmuskeltraining ist nicht gut für den körper man sollte diesen plan wenn dann zusätzlich zu einem normalen ganzkörperplan machen oder mindetsens 2 übungen für den rücken mit dazu nehmen. finde das aber zu viel und die übungen ja naja ok. kann man geht aber auch schöner.

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