Fettabbau

Bauchmuskeln-Programm

Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.

Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden. Jeder
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa 1 Minute nicht überschreiten.

Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso...	3	20 20 20
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die seitliche Bauchmuskulatur...	3	20 20 20
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die...	3	20 20 20
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade...	3	20 20 20

Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.

Joggen Wahlweise kann auch an einem Crosstrainer oder Ergometer trainiert werden.

Kommentare  

GreenNinja1991 schrieb ... am 03.02.2012 22:21

hier mal eine sinnvolle Trainingseinheit für die Bauchmuskeln!
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

bigwill schrieb ... am 30.01.2012 21:23

WolleCGN schrieb ... am 22.01.2012 13:47

Klar sollte man auch können diese Übungen ! Haben vieles gleich mit Pilates

stargetter schrieb ... am 13.06.2011 14:19

der Plan ist total Sinnlos ^^

jack-pott schrieb ... am 06.05.2011 10:42

was für ein beschissener Plan :D

Ackiii schrieb ... am 14.02.2011 16:23

SIXPACK oder EIGHTPACK ?^^

Bauchmuskeln-Programm | © Istockphoto.com

Details

Häufigkeit: 3x je Woche
Dauer: 5 Wochen
Schwierigkeit: Anfänger
Nötiges Equipment:
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