2er Split

BlueSunshine schrieb ... 13.01.2011 15:53

Beiträge: 6

Hallo, ich bin neu hier und würde gern meinen Trainingsplan vorstellen. Hoffe auf konstruktive Anregungen und Kritik (sowohl pos. als auch neg.) zu meinem TP.

Ich trainier jetzt ca. ein halbes Jahr, habe aber schon vorher mit Pausen Krafttraining gemacht.

Hab mir jetzt folgenden 2er-Split zusammengestellt. Bin mir aber bezüglich der Aufteilung der Muskelgruppen nicht ganz sicher.

Also: Trainier 3,4 mal die Woche.

An TE1 mache ich Beine, Brust und Trizeps.

Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse

Brust:    Bankdrücken LH
             Negativdrücken
             Seilzug fliegende Bewegung

Trizeps: Trizepsdrücken Seilzug
             Kick- Backs Seilzug

TE 2 (Rücken, Schulter, Bizeps)

Rücken: Rudern eng zur Brust
              Pull-Down
              Rückenstrecker

Schulter: Nackendrücken KH
               Frontheben Kabelzug
               Butterfly verkehrt

Bizeps:   Maschine
              Hammercurls KH

Mache pro Übung 3-4 Sätze a 8-12 Wdh.

Was haltet ihr von der Aufteilung und den Übungen? Würdet ihr umstellen oder so lassen?

Würd mich über Antworten freuen

BlueSunshine

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Benutzer abgemeldet13.01.2011 16:00

Die Aufteilung ist ja Push/pull was schonmal gut ist. Aber du machst eindeutig zu viele Übungen für Bizeps/Trizeps/Schulter. In einem 2er Split ist die Frequenz so hoch das du das Volumen einfach runterfahren musst, so bringt das nichts. Zudem fehlen (fast) alle Grundübungen! Das hier wäre ein Beispiel für einen guten 2er Split: TE1: Kniebeugen Bankdrücken Frontdrücken Dips vorgebeugt Wadenheben TE2: Kreuzheben Klimmzüge Rudern vorgebeugt LH-Curls Beinheben Hier dann 3 Sätze bei Grundübungen, und so 2 Sätze bei den anderen. Das was du da machst ist nicht das wahre..

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BlueSunshine schrieb ... 17.01.2011 11:19

Beiträge: 6

Danke erstmal für deine schnelle und hilfreiche Antwort, jack pott. Das mit den Grundübungen statt isos klingt logisch... und schon mal besser als das was man im Fitnessstudio von den 'Trainern' (?) erzählt bekommt.

Hab mir jetzt nen neuen Plan zusammengestellt und dabei eigtl. den von dir übernommen aber noch um ein paar Übungen ergänzt:

TE1: Kniebeugen ( 4S 10 Wdh.)

Beinstrecker (2S 10 Wdh.)

Beinbeuger ( 2S 10 Wdh.)

Bankdrücken LH (3S 10 Wdh)

Schrägbankdrücken KH (3 S 10 Wdh)

Dips vorgebeugt (2S max.)

Trizepsziehen (3S 10 Wdh.)

TE2: Kreuzheben (3S 8 Wdh.)

Klimmzüge (3S max.)

Rudern vorgebeugt LH ( 3S 10 Wdh.)

Frontdrücken ( 3S 10 Wdh.)

Seitheben KH (2S 10 Wdh.)

LH-Curls (2mal 21er Sätze)

Bauch mach ich 2mal die Woche Crunches und Beinheben.

Ist der Plan in Ordnung? Oder sind das immer noch zu viele Übungen?

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Benutzer abgemeldet17.01.2011 11:41

Ist gut so, nur die 21er macht man nur 1 Satz von. Die "Traininer" in den meisten Studios interessiert nur eine Sache, das du bezahlst, und sie gleichzeitig wenig zu tun haben. Meistens geben sie dir Maschinenübungen wo sie nichts erklären müssen und fertig (leider).

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DirtyHarry schrieb ... 21.01.2011 17:30

Beiträge: 10

Wenn du eine gute Regeneration hast, tausch Bizeps und Trizeps. Dann sind die Arme ausgelasteter: Rücken(zB Rudern, Klimmzüge) trainierst du Bizeps passiv. Das gleiche bei Bankdrücken. So hast du auch mehr Power für die Armsätze. Ich hab das auch so umgestellt und klappt viel besser, außerdem hab ich, ein stärkeres Wachstum.

Außerdem arbeitest du, meinem Geschmack nach zuviel mit dem Kabelzug.

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Benutzer abgemeldet21.01.2011 18:07

Wenn ....geschrieben von DirtyHarry am 21.01.2011

Bezogen auf den letzten Plan oder den ersten der gepostet wurde, im zweiten, den den er auch macht, ist ja kaum Kabelzug drinne. Ob man Bizeps mit Rücken zusammen trainiert oder getrennt muss am besten jeder selber mal ausprobieren.

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DirtyHarry schrieb ... 21.01.2011 20:30

Beiträge: 10

joa, hab ich übersehen, sorry =)

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