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Burpees eintragen?
hey!
Vor diesem Problem stehe ich auch seit knapp 2 Wochen ;)
Bin dazu übergegangen, ähnöiche Übungen einzutragen.
Für die burpees nehme ich liegestütze, für die Climbers gibt es glaube ich ein Equivalent beim Beintraining (Bergsteiger) und die High Knees hab ich glaube ich Squats eingetragen. Zwar nicht wirklich das Selbe, aber besser als nichts ;)
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Mache schon länger dieses ganze HIT/HIIT Zeug und es ist - meiner Meinung nach - das Effektiveste. Dazu tat mir nach dem Krafttraining irgendwann die Gelenke dann doch zu stark weh.
Vllt hast du noch eine Idee, was man anstatt Klimmzügen machen könnte? Als Frau kann ich die so oder so schon immer nicht und hänge da wie ein nasser Sack einfach nur rum :)
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Ich hatte auch so meine schwierigkeiten damit - mittlerweile schaffe ich immerhin ein paar ;)
Als alternative/leichtere Variante könntest du KLimmzüge im liegen probieren - dazu brauchst du halt eine entsprechende Stange bzw. diese auf der rictigen höhe.
Sieht dann ungefähr so aus:
http://www.elasticsteel.com/sitebuilder/images/pic23-246x129.jpg
Halt aufpassen wegen dem Winkel in den Ellenbogen und Schultern.
Oder aber: Klimmzug schon mal hochgezogen anfangen und dann langsam runterlassen. Da hat die Muskulatur schon auch gut zu arbeiten.
Nach und nach werden dann auch richtige klappen! ;)
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Nach Zeus habe ich einen Muskelkater im Bauchbereich :)
Hast du einen Coach? Wahrscheinlich oder?
Dazu fehlt mir leider das Geld, wollte aber jetzt 3-4x die Woche Zeus machen (restliche Zeit etwas Cardio dazu). Oder macht man diese "Hell Week" 15 Wochen lang? Danach wäre ich wohl komplett fertig.
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Hallo, habe heute mit freeletics angefangen. Denke dass ich die verbrauchten Kalorien messe und dann unter zirkeltraining eintrage. Dann habe ich die Daten relativ genau. Zu den Klimmzügen: wenn du an die klimmzugstange ein seil befestigst und die enden verknotest so dass du eine Schlaufe hast kannst du mit einem Fuß reinstehen und die arme unterstützen.
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Ja, das hab ich mir gegönnt ;) 80€ für ein Jahr ist Immer noch günstiger als 3 Monate Fitnesstudio :D
Der stellt einem die Übungen ideal zusammen, und wenn was zwickt kann man auch angeben "nächste Woche bitte kein Oberschenkentraining" (z.B.) schon ganz gut! Auch zum fokussiert dranbleiben - wenn ich einfach so machen könnte wann und was ich will, würde bei mir glaub nicht viel bei rumkommen ;)
Die Hell Week ist der Abschluss des 15-Wöchigen Trainingsplans. Die kommt in der letzten Woche. Wenn man die hinter sich gebracht hat, kann man wirklich stolz sein!
Zeus ist schon hart :D hatte ich bisher noch nicht, aber grad mal im Plan geschaut...Machst du die HS Pushups!? :-o
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Danke Ammo, ich habe nur gar keine Klimmzugstange. Mache das jetzt halt einfach am Tisch :)
Ich mache schon seit kängerem Training komplett zuhause, daher ist meine Disziplin relativ hoch und ich trete mir auch in den Hintern.
Habe mir jetzt mehr oder minder selbst ein Plan erstellt und ziehe den mal 15 Wochen durch. Sollte für mein Ziel (Gewichtsreduzierung und etwas Muskel"wieder"aufbau) auch ausreichen.
Die HS Pushups habe ich abgeändert, da ich noch nie in meinem Leben einen Handstand konnte :D
Also mache ich sie so: Matte unter mir, Stuhl rangestellt, Knie drauf, Füße halt über die Lehne irgendwie und dann einen halben "kopfstand-Pushups" wie die Variante von den "richtigen" HS geht :D
Tut auch richtig gut weh!
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Würde gerne mein Training von freeletics (Metis) hier eintragen. Das beinhaltet: 45 Burpees, 45 Mountain Climbers und 45 High Knee.
Einer eine Idee, wie ich das hier eintragen könnte?