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Erholung
Muskelkater bekämpfen
Moderator
Beiträge: 57
Klingt zwar etwas auffändig, aber Beinmuskelkater ist so ziemlich das lässtigste, das ich kenne. Deshalb ist es sicher ein Versuch wert :)
Leichtes Joggen (auch für die Durchblutung) soll dem Muskelkater auch endgegenwirken.
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Beiträge: 14
Ist noch "normal", wenn ich jedes mal nach dem Brusttraining Muskelkater in der Brust habe?
Weil egal wie viel Übungen ich für die Brust mache, habe ich am nächsten Tag Muskelkater
Beiträge: 7
Hi leute. wie siehts denn bei euch mit dehnen aus? macht ihr das?
also mir hilft es den muskelkater vorzubeugen. besonders effektiv ist das ganz in kombination mit einem saunagang. dürft bloß nicht vergessen dann auch mehr zu trinken.
viel spaß beim ausprobieren.
Beiträge: 13
Nach jedem Training sollte man sich intensiv dehnen.
Jedoch bleibt mir fraglich ob die von euch benannten Metoden Sinn haben, da Muskelkater ja nicht wie früher angenommen eine Übersäuerung des Muskels ist, sondern das reißen kleiner Muskelfasern!?
Ich würds einfach mit Ruhe und auf die Zähne beißen probieren;-)
Und das du immer Muskelkater hast ist eig unwahrscheinlich da der Muskelkater eig kein Zeichn der kompletten Verausgabung im Kraftsport ist kann ich dir jetz aber so direkt auch nich weiter helfen;-)
Beiträge: 9
also dehnen sollte man sich auf jeden fall, mach ich jedes mal..ich glaub sonst wär der muskelkater am nächsten tag überheftig..ansonsten einfach mal nen tag aufs sofa legen und entspannen!
also dehnen sollte man sich auf jeden fall, mach ich jedes mal..ich glaub sonst wär der muskelkater am nächsten tag überheftig..ansonsten einfach mal nen tag aufs sofa legen und entspannen!
Viele Studien usw. haben gezeigt (Was ich auch aus eingener Erfahrung weis) das Dehnen nicht viel mit MK zu tun hat, es beugt (lediglich) Verletzungen vor und macht den Körper flexibler.
Vorbeugen geht bei MK kaum und nachher ist lediglich eine warme Dusche und Ruhe gut.
ich sag nur: No pain - no gain
Muskelkater ist doch was schönes, da merkt man das man was gemacht hat. Also ich genieße den MK immer richtig. Zur Regeneration hilft übrigens Eiweiß (Proteine)
Beiträge: 9
Also direkt nach dem Kraft-Training sollte man sich generell nicht Dehnen. Besser einmal die Woche einen extra TE dafür einplanen und sich vorher ordentlich erwärmen.
Ich mag Muskelkater eigentlich auch. Nur ist es ja leider ein zeichen von überbelastung und sollte "eigentlich" nicht sein.
Also direkt nach dem Kraft-Training sollte man sich generell nicht Dehnen. Besser einmal die Woche einen extra TE dafür einplanen und sich vorher ordentlich erwärmen.
Ich mag Muskelkater eigentlich auch. Nur ist es ja leider ein zeichen von überbelastung und sollte "eigentlich" nicht sein.
Warum nicht dehnen, es dient zwar nicht zur bekämpfung des MK, aber fördert die Durchblutung noch ein bisschen..
Was MK genau ist weis so wirklich keiner, warscheinlich ist die Theorie von kleinsten Verletzungen im Muskel, aber das ist nicht gleich eine Überbelastung, zum Teil ist das ja auch das Ziel vom Training, MK ist eigentlich nicht schlecht aber auch nicht gut.
Beiträge: 4
Ich denke mit Muskelkater muss man sich abfinden wenn man trainiert!
Wenn man immer schön regelmäßig geht wird es auch nicht so schlimm. Und wenn man mal welchen hat, weis man wenigstens dass sich was tut. Habe gelesen das Magnesium Muskelkater linder und vorbeugen soll: Magnesium und Muskelkater
Nehme daher seit ca. 2 Monaten Magnesium und hatte keinen schlimmen Muskelkater mehr seit dem. Aber ich überteibe es auch nicht mehr so wir früher. Also vieleicht mal mit Magnesium versuchen. Ich nehme magnesium verla , das soll gut sein, also besser als aus die Brausetabletten aus dem Supermarkt. Sauna kann ich auch sehr empfehlen!
das soll gut sein, also besser als aus die Brausetabletten aus dem Supermarkt. Sauna kann ich auch sehr empfehlen!
So weit ich es weis sind Magnesiumtabletten aus dem Supermarkt genauso gut wie alle anderen. Es ist einfach Magnesium. wenn ihc 10Euro mehr pro Packung ausgebe ist es kein besseres Magnesium, das ist bei vielen Dingen in dieser Richtung so.
Der einzige Unterschied ist oft nur die Konzentration, aber wenn die Supermarkt dinger nur ein viertel kosten schmeist man halt die doppelte Menge von denen ein und hat den selben Effekt wie bei teuren.
Beiträge: 11
Kirschsaft soll helfen, vor und vor allem unmittelbarnach dem Training. Die enthaltene Glucose wirkt auch den katabolen Stoffwechselprozessen entgegen.
Beiträge: 1
ich würde jedem sportler empfählen nach einem trainning in die sauna zu gehen und sich dort zu entspannen..danach hat man auch nicht so starken muskelkater..oder manchmal sogar gar keinen ;)
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Nichts bewahrt uns so gründlich vor Illusionen wie ein Blick in den Spiegel.
Beiträge: 1
Moin moin,
also ich habe seitdem ich mich nach dem Trainieren die trainierten Muskeln massiere und danach heiß duschen gehe keinen starken Mk mehr nur noch "angenehmen" :-)
Hab auch schon mal versuchsweise nur links massiert und hatte nächsten Tage rechts stärkeren Mk bei gleicher Trainingbelastung...
Beiträge: 1
Hi,
Ich habe mal bei netzathleten gelesen, dass Kaffee gegen Muskelkater hilft durch das vorhandene Coffein.
Durch eigene erfahrung habe ich gemerkt, dass ich nach einer kalten! Dusche viel fitter bin als nach einer entspannten, warmen. Nach der Sauna bin ich auch eher ermüdet also zur schnellen erholung mache ich persönlich kurzfristig kaltes duschen und einen halben oder einen tag später mit wärme entweder duschen oder sauna.. 
Beiträge: 5
um Muskelkater so guts geht zu vermeiden mach ich auch immer genügend Dehnübungen vor und nach dem Sport! Dann fühlt sichs beim Sport machen auch gleich viel lockerer und flüssiger an! Also das wär so mein tipp!
Da würde ich dagegen sprechen.
Besonders das Dehnen vor dem Training ist Problematisch, da hier ein Muskel der noch nicht warm ist weiter gereizt wird als es sinnvoll ist, das endet oftmals in einer Verletzung, Zerrung etc.
Das bezieht sich auf das statische Dehnen. Dynamisches Dehnen jedoch ist sehr wohl sinnvoll.
Nach dem Training zu dehnen hat keinen positiven Effekt auf MK, eher einen negativen. Nicht umsonst wird in Programm wie Doggcrap Dehnen nach dem Training als weitere Intensitätsübung eingesetzt. Das verstärkt den Muskelkater und verlängert die Regeneration (Beim Doggcrap erwünscht, sonst eher nutzlos).
Dehnen um den Bewegungsradius zu erhalten ist am sinnvollsten an einem Nicht-Krafttrainingstag, bzw an einem Tag wo der zu dehnende Muskel nicht beansprucht wurde, wird oder vom Vortag regenriert. Natürlich muss man auch hier erst aufwärmen.
Beiträge: 1
Hallo,
nach dem Training (mache jetzt kein explizites Bodybuilding, sondern allgmeiner Muskelaufbau mit Kurz- und Langhantel zu Hause) hilft mir immer ein halber Liter Buttermilch.
Erstens ist sie generell gut für den Körper, auch wenn man nicht trainiert und zweitens habe ich den Vorteil am nächsten Tag keinen Muskelkater zu haben, aber trotzdem fühle, das mein Körper sich sehr angestrengt hat.
Ich denke das Wort meines Vorredners "angenehmer Muskelkater" trifft es ganz gut. :)
Grüße
Beiträge: 16
Hi,
ich schreibe euch hier mal was ich tue wenn ich, besonders nach einem harten Rennradtraining, starken Muskelkater habe. So stark dass ich beim Gehen einknicke und Treppen abwärts laufen zur Qual wird.
Ich setze mich dann am Abend in die Badewanne mit heißem Wasser und nehme einen kleinen Eimer zu Hand. Den fülle ich randvoll mit kaltem Wasser und schütte es über die betreffenden Muskelpartien. Ist das Wasser in der Wanne noch heiß genug dann erwärmt sich der Muskel wieder und man fängt an zu schwitzen. Irgendwann wird das Wasser in dem man sitzt zu kalt. Dann nehme ich eben noch relativ heißes Wasser das ich aus dem Eimer auf den/die Muskeln schütte. Das wiederhole ich etwa 10 mal oder bis ich gut am Schwitzen bin. Dann trockne ich mich schnell ab und lege mich ins Bett (am besten schon vorgewärmt).
Das alles dient nur dem Ankurbeln der Durchblutung und wirkt bei mir hervorragend. Der Muskelkater verschwindet schneller.
Viel Spaß beim ausprobieren^^