Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne

Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne

trainingspläne

Trainingspläne sind für ein erfolgreiches Training ausschlaggebend. Die Trainingsplanung dient dem ambitionierten Sportler als Leitfaden für das tägliche Workout. Diese Trainingsplanung muss dabei an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden angepasst sein.

Finde hier auf wikifit.de professionelle Trainingspläne für jede Leistungsstufe, verfügbarem Equipment und Trainingshäufigkeit. Auf Basis deiner Trainingsplanung kannst du anschließend ein Trainingstagebuch führen, mit welchem du motiviert bleibst und an Community-Wettbewerben teilnehmen kannst.

Eigenen Trainingsplan erstellen

Kraftaufbau

3x5 + RPS

TE1: Bankdrücken 3x5 Butterfly RPS 30 KH-Schulterdrücken 3x5 Seitheben RPS 30 Dips 3x5...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

6-Wochen

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Glück ab

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Abnehmen

Abnehmen

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Ausdauersteigerung

K

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Ausdauersteigerung

Kraftausdauer 2er Split

2er Split 2x30

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Kraftausdauer 2er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Kraftausdauer 2er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Muskel- und Kraftaufbau

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Januar - März

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Arme und Bauch

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

ILB Mesozyklus 5

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

Mesozyklus 4

ILB Test: Latzug: 60 kg, Kreuzheben (lang, ohne): 32.5 kg Einarm. Rudern: 24 kg Pulley: 40...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Mesozyklus 4

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 1

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 1

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau)

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Ausdauersteigerung

Definition

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 5.1

ILB Test: Latzug 70 kg, Kreuzheben 45 kg, Einarm. Rudern: 32 kg, Pulley: 55 kg, Arm Curls 20 kg,...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Abnehmen

Weg mit der Wampe

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Abnehmen

Trotz job

Abwechslungsreich, Ausdauer und Kraft mit wii

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

1

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

LongWarrior

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Ausdauersteigerung

LongWarrior

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

3er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Plan 3

3er Split mit 1 Cardioeinheit

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Mein Plan

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Tag 1

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Plan 2

3er Split mit 1 Cardioeinheit

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Abnehmen

Fettabbau

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
Durchgeführt: 0

Deine Leistungsstufe

Verfügbares Equipment

  • Studio-Equipment Gängige Trainingsgeräte und freie Gewichte.
  • Mit Hanteln
    Freie Gewichte mit Kurz- oder Langhanteln
  • Kein Equipment
    Nur Körpergewichts- oder Cardio-Übungen, z.B. Training von zu Hause oder Joggen.

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Handgelenk-Beugen Langhantel

Handgelenk-Beugen mit der Langhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels (Handbeuger). Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS MAGAZIN

Das Hungergefühl verstehen

Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen besteht darin, gegen Hungergefühle anzukämpfen. Dabei handelt es sich in den meisten Fällen gar...

ANZEIGE