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Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne

trainingspläne

Trainingspläne sind für ein erfolgreiches Training ausschlaggebend. Die Trainingsplanung dient dem ambitionierten Sportler als Leitfaden für das tägliche Workout. Diese Trainingsplanung muss dabei an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden angepasst sein.

Finde hier auf wikifit.de professionelle Trainingspläne für jede Leistungsstufe, verfügbarem Equipment und Trainingshäufigkeit. Auf Basis deiner Trainingsplanung kannst du anschließend ein Trainingstagebuch führen, mit welchem du motiviert bleibst und an Community-Wettbewerben teilnehmen kannst.

Eigenen Trainingsplan erstellen

Kraftaufbau

3x5 + RPS

TE1: Bankdrücken 3x5 Butterfly RPS 30 KH-Schulterdrücken 3x5 Seitheben RPS 30 Dips 3x5...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

6-Wochen

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Glück ab

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
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Abnehmen

Abnehmen

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Profi
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Ausdauersteigerung

K

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Anfänger
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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer 2er Split

2er Split 2x30

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

Kraftausdauer 2er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Kraftausdauer 2er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

Muskel- und Kraftaufbau

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
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Muskelaufbau

Januar - März

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

Arme und Bauch

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
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Kraftaufbau

ILB Mesozyklus 5

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Kraftaufbau

Mesozyklus 4

ILB Test: Latzug: 60 kg, Kreuzheben (lang, ohne): 32.5 kg Einarm. Rudern: 24 kg Pulley: 40...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Mesozyklus 4

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Anfänger
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Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 1

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 1

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Durchgeführt: 0

Muskelaufbau

ILB Mikrozyklus 1 (Muskelaufbau)

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Ausdauersteigerung

Definition

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Kraftaufbau

ILB Mikrozyklus 5.1

ILB Test: Latzug 70 kg, Kreuzheben 45 kg, Einarm. Rudern: 32 kg, Pulley: 55 kg, Arm Curls 20 kg,...

Kategorie: Kraftaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Abnehmen

Weg mit der Wampe

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
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Abnehmen

Trotz job

Abwechslungsreich, Ausdauer und Kraft mit wii

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
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Muskelaufbau

1

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

LongWarrior

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
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Ausdauersteigerung

LongWarrior

Kategorie: Ausdauersteigerung Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

3er Split

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Profi
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Muskelaufbau

Plan 3

3er Split mit 1 Cardioeinheit

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Mein Plan

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Tag 1

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Muskelaufbau

Plan 2

3er Split mit 1 Cardioeinheit

Kategorie: Muskelaufbau Schwierigkeit: Fortgeschrittener
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Abnehmen

Fettabbau

Kategorie: Abnehmen Schwierigkeit: Anfänger
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Deine Leistungsstufe

Verfügbares Equipment

  • Studio-Equipment Gängige Trainingsgeräte und freie Gewichte.
  • Mit Hanteln
    Freie Gewichte mit Kurz- oder Langhanteln
  • Kein Equipment
    Nur Körpergewichts- oder Cardio-Übungen, z.B. Training von zu Hause oder Joggen.

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