zieh durch jung' - Trainingsplan
1. Workout: gbewfrvsqewas
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 15. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 16. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 17. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 18. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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