Workout - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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1. Workout: Sit Up
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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