Workout 1 - Trainingsplan
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Brust + Schultern + Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 10/10/10/10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/20/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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