Unterkörper - Trainingsplan
1. Workout: UK1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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