Trainingsplan - Trainingsplan
1. Workout: Brust- und Schultertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Rücken- und Bauchtraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Bizeps- und Trizepstraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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4. Workout: Klassiker ohne Geräte
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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5. Workout: Beintraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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