TP-01 - Trainingsplan
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: Liegestütz
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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