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1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

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. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

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. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

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........... WH

........... kg

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........... WH

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. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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........... WH

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. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Brustmuskel	Bankdrücken Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Brustmuskel

Bankdrücken

Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8// WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

split - Trainingsplan

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

1. Workout:

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag