SPLIT TRAINING - Trainingsplan
1. Workout: BRUST/BIZEPS --- RÜCKEN/TRIZEPS --- NACKEN/SCHULTER/BEINE
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 26. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 27. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 28. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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