speed time - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 7/4/1/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 20/18/16/10/8/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 30/20/15/10/30/ WH |
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| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 5 Sätze mit: 20/18/15/10/20/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 20/18/15/10/ WH |
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