Sommer 2013 - Trainingsplan
Mehr Muskeln am Bauch und keine Röllchen mehr.
1. Workout: Situps
jeden Morgen 3 Durchgänge á 15 Wiederholungen.
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2.
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Zumba
20:15 - 21:15
3. Workout: Schwimmen
4. Workout: Fahrrad fahren
durch die Gegend fahren
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