SCHULTERTRAINING + BEINE - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 8. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 9. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 13. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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