Schultern - Trainingsplan
1. Workout: Schultern
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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