Schulter - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 5 Sätze mit: 14/14/12/12/12/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 5 Sätze mit: 14/12/12/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 9. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/10/10/10/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 13. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 5 Sätze mit: 20/20/20/20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 14. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 5 Sätze mit: 16/16/16/16/16/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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