Satz 2 - Trainingsplan
1. Workout: Tag 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Tag 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
3. Workout: Tag 3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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