Push - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/15/12/ WH |
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