Plan_1 - Trainingsplan
1. Workout: Brust
1.Satz: Bankdrücken(10-15WH) Butterfly(10-15WH) Liegestützen(10WH) 2.Satz: Bankdrücken (10-15WH) Butterfly (10-15WH) Liegestützen (10WH) 3.Satz: Bankdrücken (10-15WH) Butterfly (10-15WH) Liegestützen (10WH)
2. Workout: Trizeps
1.Satz: Trizepsdrücken_liegend(15WH) Trizepsdrücken_stehend(10WH) 2.Satz: Trizepsdrücken_liegend(15WH) Trizepsdrücken_stehend(10WH) 3.Satz: Trizepsdrücken_liegend(15WH) Trizepsdrücken_stehend(10WH)
3. Workout: Bauch
1.Satz: Beinhebe(20WH) Crunches(25WH) Oberkörperbeugen(15WH links; 15WH rechts) 2.Satz: Beinhebe(20WH) Crunches(25WH) Oberkörperbeugen(15WH links; 15WH rechts) 3.Satz: Beinhebe(20WH) Crunches(25WH) Oberkörperbeugen(15WH links; 15WH rechts)
4. Workout: Bizeps
1.Satz: Hammercurls(10WH) 2.Satz: Hammercurls(10WH) 3.Satz: Hammercurls(10WH) 4.Satz: Hammercurls(10WH) 5.Satz: Hammercurls(10WH)
5. Workout: Lat
1.Satz: Kreuzheben(15WH) Nackenheben(10WH) Latziehen_Nacken(10WH) 2.Satz: Kreuzheben(15WH) Nackenheben(10WH) Latziehen_Nacken(10WH) 3.Satz: Kreuzheben(15WH) Nackenheben(10WH) Latziehen_Nacken(10WH)
6. Workout: Schulter
1.Satz: Frontheben(10WH) Arnold Presse(15WH) Schulterdrücken(10WH) 2.Satz: Frontheben(10WH) Arnold Presse(15WH) Schulterdrücken(10WH) 3.Satz: Frontheben(10WH) Arnold Presse(15WH) Schulterdrücken(10WH)
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