Plan Peter - Trainingsplan
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: Plan 1
Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 20// WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
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