OK/UK - Trainingsplan
1. Workout: OK Montag
Brust(untere) Kabel oben, Schultern(hintere) Kabel oben, Brust(obere) Kabel unten, Schultern(seitliche) Kabel unten, Brust(mittlere) Bankdrücken LH, Schultern Schulterdrücken sitzend, Rücken(Latissimus) Rudern 2er Kabel, Rücken(Trapez) Lat ziehen Kabel, Rücken(Trapez) Rudern Kabel, Rücken(Latissimus) Lat ziehen 2er Kabel, Bizeps(langer) sitzend KH,Trizeps Kabel Seil, Bizeps (kurzer) sitzend Maschine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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