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. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Rücken

Latziehen zur Brust Untergriff

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Rücken

Latziehen zur Brust Untergriff

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Rücken

Latziehen zur Brust Untergriff

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Rücken

Latziehen zur Brust Untergriff

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Brustmuskel

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine Geplant 1 Satz mit: 7/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Rücken

Latziehen zur Brust Untergriff

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 1 Satz mit: 7/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Ockhams - Trainingsplan

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

. Workout: Ruhetag

2. Workout: Workout B

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout A

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag