Ockhams neu - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Workout B
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Workout A
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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