Muskeln, ich komme! - Trainingsplan
Ich will für meinen Körper vieles tun und damit meinen Ziel erreichen.
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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2. Workout: Kniebeugen
3 mal 15 reps
1. Workout: Bizepscurls
3 mal 15 reps Kurzhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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