Muskelaufbau-Teil1 - Trainingsplan

Zu den Grundübungen zählen: - Kniebeugen - Kreuzheben - Bankdrücken - Schulterdrücken - Klimmzüge (- Rudern) Grundübungen sollten die Basis für jedes ernst gemeinte Trainingsprogramm bilden. Keine selektive Übung ist in der Lage, solch eine physiologische Kettenreaktion auszulösen. Bei einer Grundübung sind mindestens zwei Gelenke an der Bewegung beteiligt und sie wird im Idealfall mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Auf den Einsatz von Maschinen sollte verzichtet werden, da diese – je nach Bauart – Teile der Muskulatur von der gewünschten Belastung ausschließen. Grundübungen sind, sofern sie mit freien Gewichten absolviert werden, immer auch Ganzkörperübungen, die eine enorme Körperspannung erfordern. Dadurch werden auch die kleinen, stabilisierenden Muskeln gefordert und können sich mit entwickeln. Eine Maschine bietet diesen Vorteil nicht. Dadurch, dass man in der Regel in einem fest vorgegebenen Aktionsradius arbeitet, werden viele Stabilisatoren gar nicht aktiviert. Sollten Sie also die Möglichkeit haben, mit freien Gewichten trainieren zu können, nutzen Sie sie.

Gezielte Bizepstraining und Trizepstraining.

Gezielten Bauch- und Rückenmuskeltraining.

Regenerationstraining