Muskelaufbau Romy - Trainingsplan
1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: eine Woche
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 17. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
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