Muskel - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 3 Sätze mit: 25/25/25/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 3 Sätze mit: 12/15/17/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/17/17/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 14. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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