Mexikos Muskelschmiede - Trainingsplan
Hardcore 2erSplit Oberkörper
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
1. Workout: Schulter Nacken Rücken
Optional Bauch + Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Brust Bizeps Trizeps
optional Bauch / Beine
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