Mein Muskelaufbau - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 30/30/30/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
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