LPMukkis - Trainingsplan
1. Workout: LPMukkis
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/12/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/5/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 3 Sätze mit: 12/8/10/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 7. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/10/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 5/5/5/ WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/10/ WH |
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| 13. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 15. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/10/ WH |
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| 16. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 17. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 18. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/10/ WH |
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| 19. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 20. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/10/ WH |
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| 21. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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