mittelstufe - Trainingsplan
1. Workout: Back
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Leg
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Good-Mornings
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Brust, Bicepts
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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4. Workout: Tricepts, Schultern
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Pushpress
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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