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Hypertrophie Trainingsplan - Trainingsplan

Dieser Hypertrophie Trainingsplan zielt auf den Muskelaufbau ab. Das Hypertrophietraining zeichnet sich durch einen Wiederholungsbereich von 8 bis 12 je durchzuführenden Satz aus.

Das wöchentliche Training ist auf zwei unterschiedliche Split-Workouts geteilt. Es wird vier mal die Woche trainiert.

1. Workout:

Datum:

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Dieses Workout wird innerhalb des Hypertrophietrainings zwei mal die Woche durchgeführt

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Brustmuskel Bankdrücken

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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2. Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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3. Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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4. Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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5. Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH

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6. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH

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2. Workout:

Datum:

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Dieses Workout wird innerhalb des Hypertrophie-Trainingsplans zwei mal die Woche durchgeführt.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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2. Rücken Latziehen zur Brust

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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3. Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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4. Beinmuskel Kniebeugen

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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5. Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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