Grmbl - Trainingsplan
1. Workout: Brust, Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 3 Sätze mit: 20/// WH |
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3. Workout: Rücken, Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 4. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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4. Workout: Schulter, Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 3 Sätze mit: 20/// WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 3 Sätze mit: 15/// WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/// WH |
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4. Workout: Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 3 Sätze mit: 8/// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 3 Sätze mit: 15/// WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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