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HIT-Superslow - Trainingsplan

Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr langsam ausgeführt. Insbesondere die Phase, in welcher das Gewicht herabgelassen wird, wird sehr langsam und betont durchgeführt.
Zu jeder Übung werden 2 Sätze mit je 5 Wiederholungen ausgeführt. Die Sautzpause beträgt etwa 2 min.

Vor jedem Training einer Muskelgruppe muss diese durch 1 bis 2 Aufwärmsätze vorbereitet werden.

Dieses Trainingskonzept ist sehr intensiv und ist nur erfahrenen Athleten zu empfehlen. Aus diesem Grund sind lange Regenerationszeiten Pflicht.

1. Workout:

Datum:

...........................

In diesem Training wird die Brust-, Schultermuskulatur und der Trizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Brustmuskel Bankdrücken

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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........... WH

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2. Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

........... WH

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3. Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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........... kg

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4. Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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5. Trizeps French-Press - Stirndrücken

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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........... WH

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2. Workout:

Datum:

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In diesem Training wird die Bein- und Bauchmuskulatur nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Beinmuskel Kniebeugen

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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........... kg

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........... kg

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2. Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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3. Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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4. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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5. Bauchmuskel Knieheben

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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3. Workout:

Datum:

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In diesem Training wird die Rückenmuskulatur und der Bizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Rücken Kreuzheben

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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2. Rücken Latziehen zum Nacken

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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3. Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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4. Bizeps Langhantelcurls

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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5. Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH

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