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Heimtraining für Fortgeschrittene - Trainingsplan

Dieser Trainingsplan ermöglicht mit Hilfe eines Kurz- und Langhantel-Sets sowie einer Bank ein Heimtraining für Fortgeschrittene.

Dabei wird die gesamte Körpermuskulatur in einem 2er-Split trainiert.

1. Workout:

Datum:

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In diesem Workout wird die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur trainiert.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Brustmuskel Liegestützen

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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2. Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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3. Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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4. Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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5. Trizeps Kickbacks Kurzhantel

Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH

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6. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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7. Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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2. Workout:

Datum:

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In diesem Workout wird die Rücken- und Beinmuskulatur, sowie der Bizeps trainiert.

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Beinmuskel Kniebeugen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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2. Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

Geplant 3 Sätze mit: 20/16/20/ WH

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3. Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

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4. Rücken Rudern - Kurzhantel

Geplant 3 Sätze mit: 20/16/12/ WH

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5. Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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6. Bizeps Konzentrationscurls

Geplant 3 Sätze mit: 16/12/10/ WH

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